—美肌になる食事で美しくなる
あなたの体の内側の健康が外見の美しさをつくります。もしスキンケアでも肌荒れや肌トラブルが治らない場合、原因は食事にあるのかもしれません。美しい美肌になりたいと思うなら、体の中からキレイにすることが必要になります。今度空腹を感じたときは、あなたの肌はあなたの食べるもので作られていることを意識してください。

しかし食事の栄養となると、雑誌やTVで食べ物のトレンドが次々と紹介されて、何を信じればいいのかわからなくなっているかもしれません。しかしいくつか原則を守れば、あなたを美しくする食事はさほど難しくありません。時間がかかるかもしれませんが健康的な美容食に慣れれば、それがおいしく感じられるようになります。

01.野菜
カラフルな野菜をたくさん取り入れましょう。キャベツをはじめとする春野菜は鉄分を多く含んで、他のミネラルや栄養素もとても豊富で、赤身の肉を食べない人にとって優れた美肌の補給源になります。セロリのカロリーは１本に4キロカロリーと低く、これを間食にすれば、あなたの美肌とスタイルを美しく保つのに大変効果的です。

02.果物
ビタミンCを豊富に含んだイチゴは、他の食物に含まれる鉄分をあなたの体内に取り込む手助けをして、体内をキレイにする働きがあります。バナナは高い濃度のカリウムと天然の糖を含み、この糖はすばやく体内に吸収されてエネルギーレベルを上げ、美肌だけでなく白砂糖など精製された糖に比べて長時間エネルギーをキープします。

03.飲み物
赤ワインは適量を飲めば健康と美肌にすばらしい効果があります。ワインの原料のブドウが体を活性化する抗酸化物質を含んでいるのです。また日本の緑茶は、免疫機能を高めて活性酸素や、ガン細胞と戦う働きをする成分を含んでいます。クランベリージュースは、ポリフェノールを多く含み、抗酸化作用による老化予防ができます。

04.ヨーグルト
乳酸菌の入ったヨーグルトは、腸内に住む天然のバクテリアを持続するのに役立ちます。そのためバクテリアを破壊する傾向のある抗生物質を服用しているときに食べると有益な効果を発揮します。また腸感染症の予防にも。腸内の環境が整うので、内臓からくる肌トラブルを改善して予防でき、その結果あなたの美肌にもつながります。

05.精白していない穀物
精白していない穀物は単にエネルギー源になるだけではありません。低脂肪で大切な栄養素を含んでいます。慣れれば精白されたものよりもおいしく感じられるでしょう。未精白の穀物をとるということは、小麦などの穀物の種をおおっている外皮の部分も一緒に食べることを意味します。精白された小麦粉には外皮が含まれてません。

そのため精白パンや白米などは、全粒パンと玄米に比べて色が薄く、肝心の栄養分もはるかに少なくなっています。できるだけ全粒粉で作られらパンやパスタ、天然のシリアルを食べるようにしましょう。体のエネルギーになるだけでなく、あなたの美容と美肌効果にも非常に役立つでしょう。肌が生き生きと輝いてくるはずです。

06.脂肪分の少ないタンパク質
なぜ脂肪分の少ない良質なタンパク質をとることが大切なのでしょうか？ 人の体の細胞はすべてタンパク質で構成されています。しかし体内では絶えず分解されてしまうため、食事で補わなければならないのです。鶏肉と魚を食べるようにしたいものです。豆類や豆腐、ナッツでも良質のタンパク質をとることができます。

07.美容効果の高いフード
まるで美容液のような美肌と美容効果を発揮する食べ物は、アボカドとサーモンです。ハリウッドセレブなど変わらず美しい人たちのほとんどはアボカドを愛し続けてます。アボカドはまるで食べる美容液のように肌から髪、爪までツヤツヤにしてくれます。鮭、サーモンはシワとたるみを防ぐアスタキサンチンを豊富に含んでいます。