瞑想には自然治癒力を高め、ストレスが軽減し、若返りとアンチエイジング効果もあります。とくにハリウッドではセルフヒーリング メディテーションと言われる、自己治療の瞑想が人気です。マドンナを始め、リチャード・ギア、スティング、ジェシカ・アルバ、など大物セレブ達が続々と瞑想にハマっています。

最近では、アンチエイングにも効果的なことが科学的にも医学的にも証明され、大物セレブ達は、アンチエイジング法として瞑想を取り入れています。瞑想のおもな効果は、不安やストレスを解消する、自然治癒力と免疫力を高める、美容のアンチエイジング、血圧を下げる、慢性的、急性的な痛みを緩和します。

アメリカのVincent Giampapa医学博士が行った瞑想の研究によると、瞑想によって老化を助長するストレスホルモンであるコルチゾールが低下して、若返りホルモンのDHEAと睡眠ホルモンのメラトニンが上昇したそうです。メラトニンは、安眠を促すホルモンとして知られていますが、強力な抗酸化物質でもあります。

これはもちろん美肌と美容にも影響してきます。また鎮静作用や抗がん作用、免疫機能の向上も期待できると考えられています。瞑想は静かな場所で、15分から20分くらい、1日1～2回を毎日行うと効果的。難しく考える必要はありません、初めての方は1日5分の瞑想から気軽に始めてみましょう。

まず背筋を伸ばして座ります。イスに腰掛けても、正座をしても、あぐらでも構いません。自分がリラックスできる方法で行ってください。次に腹式呼吸をします。肺の中にある悪い空気を全て出すイメージで、お腹がヘコむまでまでゆっくり息を吐き、止めます。次にお腹がふくらむまでゆっくり息を吸い止めます。

目安として8秒間かけて息を吐き、6秒間止め、4秒間かけて息を吸ってください。これを30回くらい行います。呼吸のときは目を閉じ手は膝の上に置き、肩の力を抜いてリラックス。意識を呼吸に集中させながら、ゆっくりと呼吸をします。心身の健康とアンチエイジングのためにぜひ取り入れてみてください。